Книги о дисциплине
3 яркие книги, которые учат самоконтролю
Экология жизни: Задумывался ли ты, какую роль в твоей жизни играют негативные эмоции? Гнев, раздражение, грусть, обида… Круговорот человеческих эмоций на 80% влияет на решения, которые определяют твою судьбу. В этой статье собраны книги, которые помогут тебе контролировать свои эмоции, держать себя в руках, и не давать негативу управлять твоей жизнью.
Задумывался ли ты, какую роль в твоей жизни играют негативные эмоции? Гнев, раздражение, грусть, обида… Круговорот человеческих эмоций на 80% влияет на решения, которые определяют твою судьбу.
Факторы, вызывающие раздражение или расстройство, сопровождают тебя всю жизнь. Они напирают на тебя в общественном транспорте или обеденной пробке на перекрестке, скрываются в бытовых домашних делах, нависают во время работы. Так, скопленный негатив превратился в стресс, который стал источником психических и физических проблем.
Среди людей, которые постоянно подвергаются эмоциональному стрессу, смертность на 40 % выше, чем у людей, которые научились правильно утилизировать свое эмоциональное напряжение!
В этой статье собраны книги, которые помогут тебе контролировать свои эмоции, держать себя в руках, и не давать негативу управлять твоей жизнью.
Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
Шэрон Мельник – доктор и психолог. Опираясь на 10-летний опыт работы в Гарвардской школе медицины, она разработала уникальную методику борьбы со стрессом.
В книге «Стрессоустойчивость» Шерон излагает методику, которой успешно пользуются тысячи людей, прошедших ее тренинги. В ней четко прописано, как определить границы своей ответственности, расставлять приоритеты, контролировать свои и чужие эмоции, грамотно чередовать отдых и нагрузку.
Самое интересное – это то, что упражнения в книге можно усвоить всего за 3 минуты!
Эмоционально абстрагируйтесь от любого исхода ваших усилий. Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь.
Любая проблема состоит из 50% факторов, которые мы можем контролировать, и других 50%, которые нам неподвластны. Несите ответственность за «свою половину пути».
Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Силу воли можно и нужно «тренировать». Профессор Стэнфорда, доктор философии, практикующий психолог Келли Макгонигал доступно объясняет это в книге «Сила воли. Как развить и укрепить». Изучив эту книгу, ты сможешь управлять силой воли, узнаешь, как отдых и сон связаны с целеустремленностью, и научишься доводить все дела до конца.
Интересно то, что система Макгонигал была признана одной из самых действенных в мире. И ее книга получила на Amazon 285 высших оценок.
Когда настигает влечение, отметьте его и не пытайтесь тут же отвлечься или оспорить его. Вспомните об эффекте иронического бумеранга и белых медведях и не забывайте, что ваша цель — устоять.
По мнению ученых, самоконтроль — это вопрос физиологии, а не только психологии. Именно преходящее состояние души и тела дает вам выдержку и самообладание, чтобы вы побороли свои порывы.
Дэн Дубравин «Психология эмоций: чувства под контролем»
Уникальность этой книги в том, что автор не просто дает техники самоконтроля. Он помогает развивать конкретные навыки – чувство юмора, вдохновение, самообладание.
Книга «Психология эмоций: чувства под контролем» учит контролировать свои эмоции, генерировать позитивные состояния. Кроме того, в ней представлены конкретные техники эмоциональной самообороны и самопомощи.
Когда ты начнешь менять привычную модель поведения, могут появиться неприятные чувства вины или огорчения. Это сигналы, что ты нарушил свои привычные принципы и убеждения. Прими это как неотъемлемую часть твоего изменения и проведи диалог с дискомфортом.
Открытое проявление своих эмоций осуждается во многих культурах. Тем не менее именно в этой способности, заключен огромный потенциал для личностной эффективности и влияния на людей. Вспомните самых знаменитых и влиятельных ораторов. Все они прекрасно владели своими эмоциями и очень умело доносили их до окружающих.
10 книг для тех, кому не хватает мотивации и дисциплины
«MINI-привычки — MAXI-результаты», Стивен Гайз
Вы наверняка не раз замечали, что каждый раз, когда мы ставим себе глобальную цель кардинально изменить свою жизнь с понедельника, нас хватает ненадолго. Совсем скоро мотивация истощается, и наш мозг начинает все активнее сопротивляться изменениям, пытаясь вернуть нас в привычное русло. Стивен Гайз нашел стопроцентный способ создания и закрепления полезных привычек! Опираясь на личный опыт и исследования психологов, он выяснил, что единственный действительно эффективный способ сформировать и закрепить новую привычку – это начинать с малого. Гайз предлагает разбить задачу на небольшие шаги, которые будет легко и просто включить в ваш привычный распорядок дня, не «испугав» ваш мозг. Через какое-то время вы заметите, что этот «дурацкий маленький шаг» уже вошел в привычку и закрепился в вашем мозге, не вызывая сопротивления.
В этой книге вы найдете множество полезных и важных рекомендаций, которые помогут изменить вашу жизнь к лучшему.
«Лайфхак на каждый день», Игорь Манн, Фарид Каримов
Лайфхак – это маленькая хитрость, помогающая стать в чем-то эффективнее. Например, сэкономить время, усилия, деньги, найти самое простое решение проблемы, сделать что-либо из подручных средств. Книга «Лайфхак на каждый день» — настоящий кладезь полезной информации. Советы коротко и ясно сформулированы и собраны по темам: деньги, здоровье, сон, внешний вид, путешествия, чтение и многое-многое другое. Книга будет полезна всем, кто хочет успевать больше, быть здоровее и работать эффективнее: от студентов и молодых мам до топ-менеджеров.
«Развитие памяти по методикам спецслужб», Денис Букин, Камиль Гулиев
Человеческий мозг способен запоминать и воспроизводить огромное количество информации. Однако в повседневной жизни мы все больше полагаемся на органайзеры, смартфоны и записные книжки, чтобы не забыть что-то важное. В результате со временем нам становится все сложнее и сложнее запоминать тот объем информации, который когда-то был нам по силам. Если вы не хотите зависеть от электронных устройств и стремитесь использовать по максимуму ваш мозг, то память нужно тренировать и развивать.
«Развитие памяти по методикам спецслужб» – не обычная книжка о памяти, с фактами, табличками и упражнениями (хотя это в ней, конечно же, тоже есть). Эта книга еще и настоящий шпионский детектив! Каждая глава соответствует этапам карьеры агента разведслужбы – от агента установщика до двойного агента, от самой простой работы в разведке до самой опасной и сложной. Вас будет сопровождать история одной контрразведывательной операции, изложенная в документах и дневниковых записях ее главного героя.
«Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», Тимоти Пичил
Наверняка вы частенько откладываете выполнение важных дел на завтра, надеясь, что уж завтра-то у вас будет больше сил. Но наступает следующий день, и выполнить запланированное все так же не хочется. И единственное, что мешает нам действовать, – это наше нежелание действовать! Так мы откладываем написание дипломной работы или отчета, важный звонок по работе или разбор захламленного ящика стола на дни или даже недели. Ученые называют эту склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел – прокрастинацией.
Почему мы собственноручно саботируем наши лучшие намерения? Как мы можем избавиться от прокрастинации? Эта книга, основанная на актуальных исследованиях в области психологии и предлагающая четкие стратегии для борьбы с откладыванием, поможет вам избавиться от этой деструктивной привычки. Сочетание научных фактов, практичных советов, предельно ясного изложения и уместного юмора подойдет всем, кто хочет перестать откладывать все свои дела и начать жить полноценной и насыщенной жизнью.
«Скорочтение на практике. Как читать быстро и хорошо запоминать написанное», Павел Палагин
Считается, что средняя скорость чтения взрослого человека – около 200 слов в минуту. Как правило, мы достигаем своего максимума уже в средних классах школы и затем останавливаемся на достигнутом, всю жизнь читая примерно в таком же темпе. Но чтение, как и многие другие навыки, можно тренировать и развивать. Ведь скорость мышления и восприятия информации среднестатистического человека обычно втрое или вчетверо выше, чем скорость его чтения. Павел Палагин, автор собственной программы тренингов, предлагает нам с помощью этой книги приблизить скорость чтения к скорости нашего мышления.
С помощью этой книги вы сможете читать гораздо быстрее и при этом не отвлекаться и запоминать больше из прочитанного. «Скорочтение на практике» — это книга-тренажер, которая полностью изменит ваш подход к чтению и сэкономит вам время.
«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
Нехватка силы воли, пожалуй, главный враг на пути к успеху, здоровью и финансовому благополучию. Сколько раз мы пытались взять себя под контроль, но спустя какое-то время поддавались импульсу и теряли самообладание? Книга Келли Макгонагал — прекрасное практическое пособие по воспитанию силы воли. Каждая глава описывает одну ключевую идею и то, как ей можно воспользоваться для достижения ваших целей. Применив описанные в книге методы и стратегии, вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. И неважно, хотите ли вы похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут, открыть свой бизнес или найти новую работу, стратегии из этой книги дадут вам возможность по-настоящему и надолго изменить свою жизнь.
«Быстрый ум: как забывать лишнее и помнить нужное», Майк Байстер, Кристин Лоберг
Что такое гениальность и можно ли ее развить? Майк Бакстер, обладатель одного из самых быстрых математических умов в мире и создатель популярной системы работы с памятью, убежден: именно талант запоминать и обрабатывать информацию быстрее других открывает путь к большому успеху. И этот талант можно развивать. Неважно, школьник вы или пенсионер, вы можете тренировать свой мозг интересными и необычными способами и многократно развить свои способности к обучению. Овладев материалом этой книги, вы сможете освоить в жизни все, что угодно, от иностранных языков до музыки, от кулинарии до умения вести переговоры, общаться и даже налаживать отношения с окружающими.
«Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях», Шэрон Мельник
Психолог Шэрон Мельник уже более 10 лет изучает техники развития стрессоустойчивости и обучает им тысячи людей на своих тренингах. В этой книге она собрала самую полезную практическую информацию, которая поможет вам «оседлать волну» постоянных изменений и многозадачности и научиться находить в трудностях новые возможности. Благодаря этой книге вы не только научитесь контролировать эмоции, расставлять приоритеты, переводить в конструктивное русло даже самые тяжелые разговоры, но и освоите специальные упражнения — дыхательные, физические, ментальные, — которые позволят снизить внутреннее напряжение. В книге приведено множество примеров, историй из жизни, упражнений и даже тестов для проверки, что делает ее незаменимым учебником по выживанию в современном мире.
«Включаем обаяние по методике спецслужб», Джек Шафер и Марвин Карлинс
Джек Шафер – бывший специальный агент ФБР, специализировавшийся на поведенческом анализе, обучении и найме агентов. Более пятнадцати лет он обучал специальных агентов техникам влияния и убеждения. Вдвоем с Марвином Карлинсом, профессором психологии, преподавателем и автором 24 книг, они написали книгу «Включаем обаяние по методике спецслужб». Эта книга – пособие по общению с людьми и влиянию на них. В ней рассматриваются все необходимые методики, позволяющие вам приобретать друзей, производить хорошее первое впечатление, отличать ложь, распознавать невербальные сигналы и понимать, как к вам относятся на самом деле, и многое другое. Эти стратегии работали и работают на спецслужбы – значит, они сработают и в «мирных» условиях.
«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси
Брайан Трейси — мировой эксперт в области психологии успеха, один из самых известных консультантов в области саморазвития и личной эффективности. Книга «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь» переведена на 40 языков и чрезвычайно популярна во всем мире. В книге представлен результат более чем тридцатилетнего изучения вопросов распределения времени. Она рассказывает о том, как добиваться решения сложных задач, выходя из зоны комфорта. Практические советы, данные в книге, позволят обнаружить резервы, о которых вы и не подозревали, и правильно определять приоритеты своих дел, грамотно планировать распорядок дня, всегда работать с максимальной отдачей. Автор уверен: вы можете добиться чего угодно! Главное – правильно взяться за выполнение задачи.
Книги о дисциплине
Каждый из нас иногда нуждается в мощном заряде энергии, мотивации и дисциплине. Все Курсы Онлайн собрал полезную литературу, где вы найдете источник вдохновения и четкие руководства по достижению любой цели.
«Не откладывай на завтра»
Автор: Тимоти Пичил
О чем книга: О прокрастинации , откладывании дел на длительное потом, сегодня говорят многие. Это настоящая проблема современного человека. Неудивительно, что ее изучают психологи во всем мире. Один из них – Тимоти Пичил. Он исследует проблему с 1995-года. Результат своих исследований, выводов и четких стратегий для борьбы с откладыванием Тимоти Пичил свел в книге. Здесь переплетаются научные факты, практичные советы и даже юмор.
Зачем читать: чтобы перестать все откладывать на потом и начать действовать.
«Думай медленно. Решай быстро»
Автор: Дэниэль Канеман
О чем книга: Даниэль Канеман – один из ведущих психологов мира, лауреат Нобелевской премии по экономике, влиятельный человек в мире финансов написал удивительно точную и одновременно тяжелую книгу о мышлении и поступках. Автор объясняет, почему человек совершает нерациональные поступки и принимает неверные решения. В книге приведены серьезные статические и экономические модели, которые основаны на психологических предпосылках. Это сложные схемы, над которыми нужно ответственно думать.
Зачем читать: чтобы научиться контролировать свое мышление.
«Драйв. Удивительная правда о том, что нас мотивирует»
Автор: Дэниел Пинк
О чем книга: Мотивация – вещь капризная. То она есть, то пропадает. И все это происходит незаметно. Но, к сожалению, без мотивации никакие дела не делаются, а жизнь проходит мимо. Автор книги «Драйв» уверен, что свое отношение к работе, творчеству и труду в целом можно менять. Для этого на страницах приводится обширная доказательная база. Помимо этого вы найдете работающие инструменты и методы для создания новой системы мотивации себя и своих сотрудников.
Зачем читать: чтобы найти новые методы работы со своей мотивацией, а также подкрепить свои знания в построении мотивации сотрудников.
«18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела»
Автор: Питер Брегман
О чем книга: Пока весь мир борется над дилеммой «что лучше: многозадачность или однозадачность», мы все больше перегружаем себя целями, которые требуют немедленного решения. Мы постоянно пытаемся успеть все и раз за разом терпим неудачи. Как же взять свою жизнь под контроль и не терять время зря? Питер Брегман уверенно говорят, что на это надо всего 18 минут в день. Именно столько времени надо, чтобы с утра правильно распланировать свой день.
Зачем читать: чтобы найти секрет упешной жизни и научится брать дела под контроль.
«Будь лучшей версией себя»
Автор: Дэн Вальдшмидт
О чем книга: Дэн Вальдшмидт провел масштабное исследование среди успешных людей. Он изучил 1000 историй обычных людей из бизнеса, науки, политики и спорта, которые добились выдающихся результатов. И прошел к невероятному выводу: дело вовсе не в усердии, а в том, кем вы являетесь. Эта книга, которая даст ряд четких рекомендаций, как же заработать свои миллионы и достичь невероятных вершин. А еще научит находить гармонию во всем, к чему вы прикасаетесь.
Зачем читать: чтобы понять, как достичь невероятных вершин, а заодно найти гармонию с собой.
«Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»
Автор: Петр Людвиг
О чем книга: И опять о прокрастинации – нездоровой склонности к постоянному откладыванию важных или неприятных дел. Стоит понимать, что прокрастинация – это не лень. Ленивый человек просто не хочет что-то делать и не переживает по этому поводу. Прокрастинирующий наоборот – хочет, но не может себя заставить. Петр Людвиг рассказывает, откуда же взялась прокрастинация в нашем организме, почему не работают внутренние и внешние мотивации и дает четкие рекомендации и советы, как бороться с проблемой. Тут много работающих инструментов, заставляющие взять себя в руки.
Зачем читать: чтобы наконец-то побороть в себе прокрастинацию.
«Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»
Автор: Чарлз Дахигг
О чем книга: Хотите изменить привычное? Экспериментируйте. Делайте обычное по-другому. Смотрите на все новым взглядом. Только другие действия могут привести к другим результатом. Казалось бы, истина, которую знают все. Однако вместе с этим сложная правда, которой не так уж просто следовать. Чарльз Дахигг об этом говорит на страницах. Он делится историями о привычках богатых людей и целых организаций, такик как Майкл Фелпс и Starbucks, и только в самом конце дает руководство, как же менять свои привычки.
Зачем читать: чтобы научится противостоять своим привычкам, а еще лучше просто их изменить.
«Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»
О чем книга: «80% самых важных событий происходит в нашей жизни в период с двадцати до тридцати лет» — главный посыл автора. Действительно, это начало взрослой жизни, и от того, как мы проведем это время, будет зависеть дальнейшее развитие успешности. Чтобы не упустить возможности главного десятилетия, доктор Мэг Джей дает ориентиры, куда и как двигаться. В книге много примеров и психологических портретов, разбора основных сомнений и проблем, с которыми сталкиваются молодые люди от 20 до 30 лет.
Зачем читать: чтобы правильно заложить фундамент социальной жизни во всех ее проявлениях.
«Майндсайт. Новая наука личной трансформации»
Автор: Дэниел Сигел
О чем книга: Еще одна книга, которая учит понимать себя, а заодно бороться со своими привычками. Известный психиатр Дэниел Сигел дает научные описания отделов мозга, которые отвечают за эмоции и переживания. А также учит практике осознанной медитации, помогающей улучшить нашу жизнь и абстрагироваться от внутреннего «автопилота», т.е. привычек.
Зачем читать: чтобы побороть внутренние конфликты и научится понимать причины поведения других людей.
«Книга о потерянном времени. У вас больше возможностей, чем вы думаете»
Автор: Лора Вандеркам
О чем книга: Лора Вандеркам, мать 3-х детей, журналист ведущих американских изданий, в своей книге делится личным опытом, как все успеть. Это руководство по тайм-менджменту, которое поможет сэкономить время на важные дела. Есть действительно интересные идеи по составлению расписания на неделю.
Зачем читать: чтобы научиться правильно составлять свое расписание.
«Сила воли. Как развить и укрепить»
Автор: Келли Макгонигал
О чем книга: Главный враг на пути к успеху, профессиональному или личному, — нехватка силы воли. Где же найти силы, чтобы доводить все дела до конца и получать положительный результат? Об этом рассказывает Келли Макгонигал — доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда. В каждой главе автор описывает одну ключевую идею, которая поможет достичь поставленных целей. Приведено много работающих методов и стратегий, с помощью которых вы научитесь управлять своим вниманием, желаниями и чувствами.
Зачем читать: чтобы найти работающие стратегии, которые помогут достигать поставленных целей.
