Видео уроки на роликах

Катание на роликах

На сегодняшний день здоровый образ жизни молодёжи успешно заменяет компьютер. Тем не менее, специалисты не сдаются и прилагают все усилия, для того чтобы привлечь представителей подрастающего поколения к занятиям физической культурой и спортом. Именно уровень физического развития определяет в дальнейшем здоровье молодых людей, закладывая тем самым генофонд страны.

Так, свою популярность вновь обретают такие увлечения, как верховая езда, езда на велосипеде, гимнастика, плаванье, лёгкая атлетика. Отдельную позицию в списке спортивных забав занимает катание на роликовых коньках.

Видео-обучение «Катание на роликах»

Во время катания на роликах бдительность – превыше всего!

Катание на роликовых коньках считается активным видом отдыха и спорта. Роллер постоянно пребывает в движении. От этого занятия большинство получают массу удовольствия, а также уникальную возможность выполнять трюки всех видов сложности.

Свою историю роликовые коньки начали ещё в 18 веке, а в 19 – обрели необыкновенную популярность. Сегодня ролики служат средством передвижения во многих странах мира.

Для того чтобы научиться кататься на роликах, необходимо обезопасить себя, как следует.

Основные правила катания на роликовых коньках:

• удерживать равновесие;
• одна нога должна быть всегда на полролика впереди другой;
• ноги должны быть в полусогнутом состоянии;
• подбирать ролики строго по размеру;
• не кататься на слишком быстрых роликах;
• не кататься на слишком дальние дистанции;
• правильно застёгивать роликовые коньки;
• надевать защитные средства (шлем, наколенники, налокотники).

Безопасная стойка, в первую очередь, позволит избежать тяжёлых травм при падении. Эту же функцию выполняют защитные средства такие, как шлем, налокотники и наколенники. Предупредить падение могут также тормоза, которыми оснащены роликовые коньки.

На начальном этапе не лишним будет освоить технику правильного падения. Падать безопасно на локтевую и коленную защиту. Наиболее устойчивое положение, которое нужно успеть принять при падении – четвереньки – шутят роллеры.

Стоит отметить, что катание на роликах считается аналогом оздоровительного бега, поэтому ко всему прочему это ещё и полезное времяпровождение.

После покупки роликов нужно научиться их застёгивать. Лучше всего затягивать ролики на максимум.

Первоначальное движение на роликах – «ёлочка». Оно предполагает согнутые колени, пятки вместе, носки врозь. Дальше сложнее – «фонарик» и «самокат». Движения позволяют работать над скоростью и равновесием.

Наиболее трудоёмкий процесс, по мнению специалистов – тормозить. Многое зависит от типа роликов, а также от навыков роллера.

Надо сказать, что катание на роликах может быть как активным, так и экстремальным видом спорта. Каждый выбирает направленность в зависимости от уровня физической подготовки. На роликах можно запросто прокатиться с ветерком, используя их в качестве средства передвижения. А можно с успехом использовать в качестве своеобразного спортивного инвентаря. С их помощью открывается возможность добиться значительных спортивных высот, скажем, в фигурном катании.

Как научиться кататься на роликах и делать трюки?

Если спорт не входит в число ваших увлечений, однако у вас есть желание сохранить хорошую, то отличным выходом будет роллерблейдинг. Это катание на роликах. Вам не нужно будет заниматься этим в определенное время или в определенном месте, не требуется никаких спортивных залов. Это и активный отдых, и спорт одновременно. Это спорт, который подходит для каждого.

Как научиться кататься

Для начала нужно приобрести ролики + комплект защиты. Затем можно приступить непосредственно к обучению:

1. Найти площадку для прохождения обучения. Нужна хорошая асфальтная поверхность, желательно подальше от дорог.
2. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо поверх одежды надеть защитную экипировку.
3. Основная стойка: ноги – на ширине плеч, при этом одна немного выставлена вперед, слегка согнутые колени.
4. Далее экспериментировать: покачивания вправо и влево, отрывание ног от земли. Учимся вставать при падении: опереться 2-мя руками перед собой, один конек поставить на все колеса. Затем подтянуть 2-ю ногу и поставить всеми колесами перпендикулярно первой, попытаться подняться.
5. Движение: пятки ставить вместе, носки – врозь, немного наклонить корпус вперед, начиная движение. Для остановки нужно повернуть носы коньков таким образом, чтобы они сходились, выпрямить корпус.
6. Для движения надо последовательно делать шаги.

Как научиться с нуля

Техника непосредственно катания очень проста. Следует выполнять следующие упражнения:

Оторвать по очереди ноги от асфальта, катиться каждой из них настолько далеко, насколько возможно. Сделать шаг, чтобы роликовые коньки сами покатили вас, ваша задача – ловить равновесие. Ноги держать согнутыми, корпус – наклоненным вперед. Отталкиваться последовательно каждым коньком всеми колесами.

Для скорейшего привыкания к роликовым конькам перемещение необходимо выполнять в стойке «ноги на ширине плеч». Последовательно перемещать каждую ногу параллельно второй, не отрывая ролики от асфальта. Двигаться вперед-назад, постепенно ускоряясь, пока не почувствуете уверенность.

2 похожие техники: «Лабиринт» и «Змейка». В первом варианте нужно расставить предметы на 1-й линии через каждые 2-3 метра, во втором – через 1-1,5 метра, и пробовать объехать их.

Ноги нужно держать на ширине плеч, после чего попытаться сблизить их. Постепенно увеличивать скорость, при этом следует работать корпусом, нельзя кататься с прямыми ногами!

Движения усложнять пробежками и перескоками между ногами, отрывая их от асфальта, подпрыгиванием с обеих ног. Отталкиваться всеми колесами, стараться приземляться таким образом, чтобы одна нога оказалась на полролика впереди другой.

Торможение

Прежде чем кататься на роликовых коньках, следует освоить технику торможения:

• Штатным тормозом (чаще всего тормоз находится на правом коньке). Нужно выставить вперед правую ногу, держа корпус ровно. Избегать разворота.
• Поворотом: развернуться, подъезжая к участку остановки. Для этого продолжать ехать опорной ногой, вторую поставить под прямым к ней углом, соединить пятки.

Трюки

Если вы уже освоили, как тормозить, ездить и поворачивать – можно приступать к обучению трюкам на роликах для начинающих:

• Катание на роликах спиной вперед. При этом можно постепенно, по мере приобретения опыта увеличивать скорость. Важна грамотная постановка тела: колени должны быть согнутыми, плечи – максимально развернутыми для обеспечения достаточного обзора.
• Езда синхронно обеими ногами, «выписывая» две линии. При этом в первом конусе следует скрещивать ноги, во втором – разводить, а затем снова сводить.

• Катание на одной ноге. Сначала необходимо научиться разгоняться с помощью этого трюка. Потом пытаться отталкиваться пяткой ноги при движении вперед, а мыском – при движении назад.

Как происходит обучение катанию на роликовых коньках

Для тех, кто только-только начинает обучаться искусству катания на роликовых коньках, важно правильно выбрать курс упражнений. Лучше всего найти школу, где мастер довольно быстро научит вас всему базису, развивая который можно дорасти до профессионала. Но не у всех есть такая возможность и это не беда — руководствуясь нашими советами, вы вполне сможете научиться всему и без помощи тренера.

Стойка

Для начала нужно научиться правильной стойке — это основной урок. Выполните следующие действия: немного согните ноги в коленях, расположите их на уровне плеч. Далее, слегка наклоните корпус и выдвиньте одну ногу вперёд. Готово, вы приняли устойчивое положение, в котором согнутые ноги работают как амортизаторы. Если же выпрямить и свести их вместе, то вы, скорее всего, сразу упадёте.

Торможение

Не умея тормозить, не получите удовольствия от езды, ведь падения будут постоянными. Стоит отметить, что новичок в катании на роликах не должен разгоняться свыше 10 км/ч — такие скорости для него травмоопасные. Лучше набраться опыта, а потом уже соревноваться в скорости с ветром.

Есть немало видов торможений. Самым простым является торможение о препятствие, но это не всегда удобно и безопасно, особенно если вы всё-таки пренебрегли советом и разогнались до большой скорости. Поэтому о препятствие тормозить на роликах стоит очень аккуратно.

Второй способ, доказавший свою полезность для новичка-роллера — это съезд на землю либо газон или пробежка на несколько шагов. Это прекрасно гасит скорость.

И третий по счёту, но первый по значению способ — это штатный тормоз. Им стоит научиться пользоваться в первую очередь, а потом уже осваивать иные методы торможения.

Падение

Как ни странно, одним из первых умений в катании на роликах нарабатывается умение удачно падать. Правильное падение включает в себя несколько правил:

• Падать нужно только вперёд. Если упасть назад — можно повредить копчик.
• Вначале нужно падать на колени, потом выставлять локти, а уж потом — защиту запястий.
• Можно падать набок. Не лучшее приземление, но вполне приемлемое.

Кстати, наихудший способ упасть — это приземлиться на выставленные прямые руки.

С чего начинать обучение

При первом уроке вставания на роликовые коньки, вы, скорее всего, столкнётесь со следующей проблемой — у вас разъедутся ноги, и, возможно, даже в разные стороны. В такой ситуации вероятность падения очень велика, поэтому рекомендуется первые шаги делать по нескользкой поверхности — например, по траве, дёрну или газону. На такой почве колёса скользить не будут, можно походить или побегать в роликах, привыкнуть к их весу. Главное — не выбирать для такой практики рыхлую землю, иначе потом нужно будет долго и нудно чистить ролики от грязи. По той же причине не подходит песок и щебень — песок забьёт подшипники, а мелкие камушки ко всему прочему могут повредить сами колёса.

Базовые упражнения в наработке техники

Самые начальные упражнения для обучения катанию на роликовых коньках носят названия «лыжный ход», «змейка» и «лабиринт».

При выполнении лыжного хода роликовые коньки обязаны двигаться строго параллельно друг другу: одна нога идёт вперёд, а другая — синхронно назад. Примечательно то, что с землёй при выполнении должны соприкасаться все 4 колеса ролика.

Змейка — это что-то вроде очень простого слалома. Берутся разные предметы, выстраиваются в линию с определённым интервалом и объезжаются на небольшой скорости.

А вот в лабиринте препятствия выстраиваются не в ряд, а хаотично по площадке. Расстояние между ними — не более 3 метров, а лучше 2. При езде нужно не только объезжать их, но и избегать прямолинейного движения, преодолевая заранее намеченный маршрут.

Выполняя такие упражнения, вы довольно быстро получите необходимые уроки и прочувствуете все базовые аспекты езды на роликовых коньках.

Выбор места для тренировок

Для покатушек на роликах подходит любой парк, где есть ровный асфальт. Но если есть возможность посетить полигон для роллеров, да ещё и крытый, то лучше заниматься там. Эти места специально оборудованы для тренировок на роликовых коньках, там много бортиков и перил, а покрытие дорожек очень гладкое.

Наихудшими местами для обучения катанию являются тротуары и места, где много людей.

Езда на роликах

Итак, вы на месте обучения. Рассмотрим идеальный вариант — роллердром. Надевайте весь комплект защиты, выбирайте перила или стенку для старта и принимайте стойку для первого урока. Кстати, наиболее устойчивое положение то, когда ваши колени, плечи и носки находятся примерно на одном уровне по вертикали, а центр тяжести смещён так, чтобы вес был перенесён на пятки. При стартовом отталкивании рама ролика должна быть строго перпендикулярна по отношению к стопе и полу. Вам нужно для начала научиться держать равновесие на ногах.

Приседания

Если стартовать ещё страшно, то выполните одно лёгкое упражнение — приседания. Вначале нужно держаться за опору, но потом постепенно начинать приседать без неё.

Движение вдоль перил

Оттолкнитесь рукой от перил и поезжайте накатом вдоль неё. Тогда, когда это будет получаться без труда, начинайте поднимать по очереди то одну ногу, то другую. Высоко задирать ноги не нужно, для начала можно просто переминаться с ноги на ногу, плавно и не спеша. Когда упражнение отработано, пробуйте как можно дольше проехаться на одной ноге — задача продержаться 3 секунды.

Фонарики

Для отработки этого урока нужно свести ноги вместе, разводя носки в стороны. Присядьте и толкните роликовые коньки в разные стороны. Когда они разъедутся на ширину плеч, то поверните носки внутрь и, используя инерцию, сводите их в исходное положение. И так с десяток раз за подход.

Помните, что полностью приседать не нужно: тут требуется энергично послать тело вниз, а потом плавно вернуть его обратно — и тогда всё получится.

Езда по инерции

При езде на роликовых коньках не стоит пренебрегать инертным ходом. Ролики могут ехать по инерции довольно долго, но от роллера требуется находиться в правильной устойчивой стойке. Катиться нужно с одной выставленной вперёд ногой и с отведённой назад другой. Логика позиции очень проста: если катиться с ногами на одной линии, то, попав в ямку или на неровность, обязательно упадёшь. А в вышеописанной стойке передняя словит препятствие, а задняя подстрахует и поможет удержать равновесие.

Продвинутый способ торможения

Если базовые способы торможения на роликовых коньках освоены, то можно научиться ещё одному интересному методу, который чаще используют, когда тормоз демонтирован.

Для остановки нужно весь свой вес переложить на переднюю ногу, а заднюю отвести максимально назад и поставить его плашмя на землю. Торможение происходит плоскостью колёс.

Движение рук в катании на роликовых коньках занимает далеко не последнее место — с помощью них можно прибавить и скорости, и устойчивости при езде. Они должны двигаться противоходом к ногам, т. е. если происходит толчок вправо, то руки уходят влево, и наоборот. Можно понаблюдать за конькобежцами и взять на заметку их технику.

Правила безопасности

Не стоит забывать о том, что катание на роликах — довольно травмоопасное занятие и, чтобы избежать неприятных моментов, нужно следовать правилам безопасности:

• Не ленитесь крепко шнуровать и фиксировать ролики, чтобы они были одним целым с вашими ступнями.
• Без должного опыта на проезжую часть выбираться не стоит.
• Песок и лужи под табу, иначе убьёте подшипники.
• Мокрый асфальт — коварный враг новичка. Катайтесь на нём очень осторожно.
• Контролируйте скорость движения.
• Следите за присутствием детей на маршруте вашего заезда.

Заключение

Следуя этим урокам и советам, обучение не займёт у вас много времени. А при соблюдении техники безопасности — ещё и гарантирует приятное времяпрепровождение с пользой для здоровья как для детей, так и для взрослых.

Заезды на роликовых коньках, как и любой вид активного отдыха и спорта, несёт в себе опасность падений и, следовательно, травм. Узнайте, как обезопасить себя от не очень приятных сторон этого спорта.

Ничто в спорте не даётся легко, каждую победу нужно завоевать, выстрадать и заслужить. И пусть со стороны кажется, что ничего сложного в вейкбординге нет, на самом деле обучение является трудоёмким и длительным.

Если ваши ролики треснули или начали предательски скрипеть после очередного катания, то значит пришло время ремонта. Но нести их к мастеру совсем необязательно — ведь почти всё можно исправить самому.

Как быстро научиться кататься на роликах самостоятельно взрослому человеку

При самостоятельном обучении езде на роликовых коньках решающим и стимулирующим фактором является желание и постепенное приобретение опыта. Рекомендации и советы специалистов о том, как научиться кататься на роликах, помогут любому взрослому человеку стать хорошим роллером в кратчайшие сроки.

Основные правила катания на роликах

Данный вид спорта появился в 1990-е годы, но быстро приобрел популярность среди детей, молодежи и более взрослых людей. Поклонников катания на роликовых коньках с каждым годом становится все больше. Появились разные виды — фристайл, хоккей, скоростной бег на роликах и даже командное катание.

Основные правила поведения при катании:

• постоянно контролировать выполняемые движения и скорость езды;
• при движении следует удерживать равновесие и не бояться падений;
• падать можно только вперед, для чего следует удерживать небольшой наклон корпуса;
• правильная защитная экипировка (накладки на локти, колени и шлем для головы), добавляет уверенности в своих силах и позволяет избежать травм и ссадин;
• следует выбирать удобную и комфортную одежду.

Чтобы научиться кататься на роликах, взрослому человеку понадобиться 2-3 дня, если приложить к этому усилия и запастись терпением.

С чего начать обучение?

Основные этапы обучения будущего роллера:

• научиться стоять на коньках в правильной позе;
• освоить навыки, помогающие держать равновесие;
• научиться двигаться;
• выполнение тренировочных упражнений и совершенствование навыков.

Первый урок лучше проводить на ровной площадке с сухим и качественным асфальтовым покрытием, подальше от движущегося транспорта. Если рядом будет присутствовать помощник, это облегчит задачу и ускорит процесс обучения.

Первый этап, помогающий научиться ездить на роликах, — это умение становиться в правильную позу (стойку).

Для этого надо надеть ботинки и подняться на ноги, придерживаясь следующих правил:

• расставить ноги на расстояние 30-40 см (по ширине плеч);
• стопы держать параллельно друг другу;
• коленные суставы лучше немного согнуть, а руки вывести вперед, сгибая в локтях;
• ноги должны стоять ровно;
• следует постоянно следить за тем, чтобы колени были полусогнуты и выдерживали небольшой наклон вперед.

Главная задача на 1-м этапе — научиться держать равновесие в стойке. Чтобы коньки не разъезжались в стороны, первый раз лучше становиться на ролики на земляной поверхности или на траве — тогда колеса не будут двигаться, а ноги не разъедутся. Первое время вставать лучше, придерживаясь за партнера или любую опору. Затем можно попробовать ходить на роликах по земле, стараясь сохранять нужное положение тела, совершать приседания и наклоны (вначале придерживаясь за партнера или опору).

Затем надо перейти на площадку и повторить все, стараясь держать ноги прямо, сохраняя положение корпуса в небольшом наклоне вперед. Первые шаги для движения следует делать правильно: никогда не надо отталкиваться только носком ноги. При движении одну ногу надо ставить вперед под углом, скользя на ней и отталкиваясь другой. Затем производить такое же движение второй ногой, при этом вес туловища переносить на нее и т.д.

Следующий этап — обучение лыжному ходу, который позволит привыкнуть к роликам. Необходимо совершать движения ногами вперед-назад, не отрывая их от асфальта и удерживая центр тяжести строго по середине корпуса. Проделав такие движения в течение 10 минут, можно получить навык раскатывания и параллельного движения ног. Упражнение показывает, как можно научиться скользить, упираясь полностью всеми коньками, однако скорость на данном этапе лучше не увеличивать.

Один из важных моментов, как быстро научиться кататься на роликах, — обучение роликовому году. Надо встать в исходное положение, принять правильную стойку, затем правую ногу выдвинуть вперед. При этом на нее надо перенести вес, а левой ногой — слегка оттолкнуться и выпрямить.

Так получится прокатиться немного вперед, затем перевести левую ногу вперед и проехать на ней. Если в это время корпус будет слегка раскачиваться, это считается нормой — следует научиться удерживать равновесие.

Теперь следует покататься некоторое время, постепенно увеличивая скорость и время, при котором можно катиться на одной ноге. При этом лучше помогать себе руками, размахивая ими подобно тому, как делает человек при ходьбе.

Базовые элементы езды на роликовых коньках

Одним из важных навыков, которые необходимо освоить в первый же день, — это умение тормозить. Существует несколько способов это сделать:

• резко поставить один ботинок перпендикулярно другому, при таком движении колесики перестанут крутиться и остановятся;
• при движении одну ногу вывести назад и приставить к другой буквой «Т», перенося тяжесть тела вперед;
• при медленном скольжении можно поставить обе ноги под углом, стараясь свести носки буквой «V».

Существуют модели роликов, в которые установлен специальный элемент для безопасного торможения (позади последнего колеса). Однако такая накладка слишком удлиняет процесс торможения, а в будущем будет затруднять выполнение трюков. Поэтому многие роллеры предпочитают накладной тормоз не применять, а научиться останавливаться вышеприведенными способами.

Несколько упражнений, позволяющих освоить и улучшить процесс обучения катанию на роликах:

1. Подпрыгивание на 2-х ногах, отталкиваясь сразу 8-ю колесиками роликов. Нужно следить за наклоном тела вперед и не переносить вес на передние колеса. При приземлении одну ногу надо вывести на полролика вперед, чтобы не потерять равновесие.
2. Перепрыгивание с одной ноги на другую. Во время приземления опорную ногу нужно сгибать в коленях.
3. Повороты совершаются следующим образом. Выставить вперед ту ногу, в сторону которой человек собирается повернуться. Делается небольшой шаг, причем пятка передней ноги должна стоять напротив носка задней. Нажимая на внешнюю сторону колес и двигаясь, производится поворачивание туловищем в нужную сторону.
4. Змейка позволяет научиться делать повороты. Нужно расставить пластиковые стаканчики с интервалом 1,5 м по одной линии. Разогнавшись, попробовать объехать каждый, огибая их зигзагом. В первое время стаканчики будут падать из-за касания. Задача обучающегося — свести к минимуму количество упавших элементов и научиться маневрировать. При выполнении упражнения количество и расстояние между стаканчиками надо менять.
5. Лабиринт — более сложное упражнение, при котором стаканчики надо расставлять по всей площадке на расстоянии 2-3 м. При катании их нужно объезжать, делая повороты, развороты и зигзаги.

Упражнения рекомендуется повторять по несколько раз, чередуя друг с другом. Научившись выполнять торможение, повороты, маневры и скольжение на 1-2 ногах, можно переходить к совершенствованию техники. Более сложный уровень предполагает умение преодолевать препятствия, акробатические прыжки, выполнение «пистолетика» и другие интересные трюки, которые приведут в изумление всех друзей и окружающих людей.