Йога практика видео

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.

2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.

3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.

4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).

5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.

6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.

7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.

8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.

9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.

10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Хатха-йога для начинающих

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

Читать еще: Как научиться танцевать клубные танцы дома видео

Йога практика, как луковица, имеет несколько слоев. Йога для начинающих видео

Главная → Блог → Йога практика, как луковица, имеет несколько слоев. Йога для начинающих видео

Йога для начинающих видео урок, который будет сопровождаться картинками, вот что для Вас я подготовила, мои ученики.

Йога практики «Йога практика моего ученика», «асана Уткатасана, как она работает». Оба урока посвящены обучению асане Уткатасана.

Прежде чем приступить к видео практике йоги уткатасана , подробно разберем как она работает.

Йога для начинающих видео урок. Подготовка к практике йоги.

Как обещала сегодня вместе разберем одну асану из практики моего ученика Мирослава «Йога для позвоночника» Уткатасану.

В статье «15 минут, которые улучшают день» Вы можете прочитать, как создавалась практика йоги, которая помогла Мирославу избавиться от болей в спине.

Я хочу вместе с Вами создать единый механизм работы в асанах, который будет работать на четырех уровнях

Тогда асана перестанет быть похожей на тяжелое физическое упражнение. Каждая наша асана будет:

растягивать, расслаблять, укреплять тело там, где это нужно и полезно;
делать дыхание спокойным и глубоким;
наполнять нас добрыми, благими мыслями;
заполнять нас энергией и здоровьем.

Практика йоги. Уткатасана.

Мысли, которых не видно на видео.

Практика йоги начинается с первой мысли в асане.

«Я здесь и сейчас. Я на все 100% в асане. Мой ум ясный и спокойный. Нет ничего кроме асаны».

Но если во время упражнения йоги, Вы продолжаете беспокоиться о бытовых проблемах, неприятностях на работе или неудачах в личной жизни, то такая йога не даст никакого эффекта.

Заниматься йогой, имея блуждающий ум, — это практически равносильно тому, как если бы вы вообще ею не занимались.

Уткатасана. Первый слой луковицы.

Сейчас расскажу как мы, с моим учеником Мирославом, «Снимали первый слой луковицы» практики йоги и изучали асану.

Первый слой луковицы — физическое тело (мышцы).

Укрепление мышц спины
Изменения формы ног, живота, рук

Именно с этих мыслей должна начинаться каждая практика.

Какие мышцы работают в асане
Какие мышцы не должны работать

Эти мысли отстраивают правильное положение тела в асане.

Мирослав на вдохе принял положении Тадасаны. На выдохе медленно вошел в асану Уткатасана.

Начали отстраивать асану.

Мы вместе отвечали на первый вопрос «какие мышцы работают?»

Я помогала Мирославу направлять внимание (внутренний взгляд) на нужные мышцы ног.

Смотрим на заднюю поверхность бедра. Ощущай ее напряжение в центе.
Переводи взгляд на передняя поверхность бедра. Ощути жжение в области коленного сустава.

В уткатасане передняя поверхность бедра растягивается и одновременно помогает задней поверхности удерживать бедро параллельно полу.

Укрепляя мышцы ног, мы заботимся о здоровье спины.

Правильная походка – это сильные ноги, которые бережно перемещают в пространстве сильное крепкое тело.

И вот я предлагаю Мирославу сконцентрировать свое внимание на мышцах туловища:

Мышца разгибающая позвоночный столб.
Ощутите натяжение вдоль всей длины позвоночного столба (я провела рукой вдоль всей спины своего ученика, чтобы команда была выполнена правильно)
Прямая мышца живота.
Осознанно подтяни низ живота. ( Я помогла ладонью втянуть живот и ощутить нужное напряжение)

В уткатасане гармонично работают мышцы спины и пресса. Они находятся в статическом напряжении (неподвижном положении) и служат подушкой безопасности для позвоночного столба, чутко берегут, охраняют правильное его положение.

Мышцы Мирослава задрожали, настал самый подходящий момент переключить внимание на расслабление в асане.

Мы стали отвечать на второй вопрос «Какие мышцы нужно расслабить?».

Я стала проговорить:

Расслабь мышцы лица
Расслабь и сделай мягкой кожу лица
Расслабь напряжение во лбу и в уголках рта
Глубоко расслабь точку между бровями
Опусти плечи и расслабь верхнюю часть спины

Асану заполнило приятное расслабление.

Вы можете посмотреть и вместе с Мирославом освоить первый слой асаны – физическое тело.

Совсем недавно узнала, что регулярно задавая себе вопрос « Моё лицо весёлое и расслабленное? Я улыбаюсь?», улучшает здоровье и моментально поднимает настроение.

В статье « Четыре техники для успешного дня» вы найдете историю эксперимента смены внимания во время практики йоги с моей ученицей Машей. Вы узнаете как контролировать напряжение мышц и как после тяжелых асан чувствовать легкость.

Читать еще: Наращивание ресниц 2д эффект видео

Друзья и мои ценные ученики, если Вы хотите регулярно получать новые уроки по йоге и читать откровенные рассказы от моих учеников подписывайтесь на обновления блога.

Второй слой «луковицы» йога практики

Я специально перед «видео уроком йоги для начинающих» решила рассказывать все подробности практики йоги с Мирославом. Это важная подготовка, которая поможет все рекомендации, все комментарии во время практики выполнить правильно и почувствовать на себе как действительно работает йога.

Вернемся к практике йоги.

Мы перешли ко второму слою луковицы – дыхание.

Самый важный источник питания, энергетическое сырьё нашего тела — это само наше дыхание.

Каждые две секунды нам совершенно необходим новый глоток воздуха.

Если дыхание глубокое и ровное, оно насыщает нас автоматически, мы просто светимся здоровьем.

Йога – это когда асана заполнена спокойным безмолвным дыханием.

Мирослав отдохнул 1минуту в уттанасане. Наклонил туловище вперед и слегка согнул колени. Именно этот способ выполнения асаны подходит для его высокоподвижного связочного аппарата.

Я поставила новую цель йога практики – просто слушать свое дыхание в асане.

Выполнить десять безмолвных циклов дыхания в полном отсутствии мыслей о чём бы то ни было.

Мирослав начал безмолвные счёты вдохов и выдохов.

Если вы будете честны сами с собой, то, возможно, обнаружите, что нелегко досчитать даже до трёх, в лучшем случае четырёх без того, чтобы не отвлечься на что-нибудь.

Техника десяти дыханий показывает, что наш ум постоянно взволнован. Его беспорядочные мысли совсем не просто успокоить.

Истинная цель йога практики для начинающих вместе с укреплением мышц тела научить быть спокойнее, находит в асанах мгновения тишины, когда мы можем просто погрузиться в свои ощущения, дышать медленно и по-настоящему отдыхать.

Третий слой луковицы — заполнить асану прекрасными мыслями

После того как тело в асане отстроено правильно, дыхание течет ровно и спокойно, очень важно не забыть о третьем слое йога практики — заполнять сознание позитивными прекрасными мыслями.

Именно третий слой помогает нам справиться с силой негатива в своей жизни.

Жизнь постоянно подбрасывает всё новые и новые проблемы, не позволяющие нам сохранять неизменные спокойствие и безмятежность: иногда это ситуации, в которые мы попадаем, иногда это люди, с которыми мы сталкиваемся.

Негативные мысли дают команду всему организму — напрягайся. Возникает ответная реакция:

Мышцы напрягаются
Костная система застывает в закрепощении
Дыхание учащается
Нервная система начинает взрываться

Негативные мысли могут появиться и во время практики йоги, когда мышечные ощущения становятся яркими и наступает усталость. В этот момент наши мысли перестают течь плавно, они буквально вскипают. Мы становимся агрессивными и можем бросить занятие, уйти так и не поняв глубинного смысла йоги.

Позитивные мысли на занятии йогой, прекрасные мысли в моменты максимальных мышечных усилий и эмоциональных всплесках знакомят нас с настоящей йогой, йогой в каждом движении жизни.

В практике с Мирославом Мы прикоснулись к глубинам йоги, начали осваивать третий слой — прекрасные мысли.

И вот мы вновь на практике. Ровное дыхание Мирослава вдруг стало прерываться. Я поняла наступает усталость и стала действовать:

Я предложила мягко улыбнуться
Пожелать счастья своим самым близким (жене и маленькому сыну).
Представить их улыбки
Направить им дар из сердца – искреннюю любовь

Жесткие черты Мирослава стали мягкими, асана Уткатасана была освоена.

Три слой йога практики слились в четвертый слой – внутреннюю энергию.

Сознание освободилось от негатива и стало проращивать позитивные зерна добра и любви ко все живым существам.

Четвертый слой — это невидимая аура после практики, когда человека идет и словно светится.

Вот теперь, мои ценные ученики, Вы готовы к видео уроку йоги для начинающих «асана Уткатасана, как она работает».

Пусть все четыре слоя практики йоги накроют Вас мгновением тишины
Пусть тело станет сильным и подтянутым
Пусть уйдет лишний вес
Улучшится самочувствие
Уйдут болезни
Пусть биологические часы начнут идти вспять.

Удачи. Приступайте к практикам йоги !

До встречи на следующих уроках!

С Вами была Богатенкова Анастасия.

Как всегда на волнах позитива!

P.S.: Для Вас мои друзья, тех кто совершает свои первые шаги на пути йоги, я создала новый раздел помощи и поддержки на блоге skype – практики йоги.

Если вы чувствуете, что Вам нужен друг и наставник, который поможет рассмотреть внутренний мир каждой асаны, я искренне готова Вам помочь.

Давайте вместе погружаться в глубины йоги и делать свою жизнь счастливее.

Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь. Чтобы не пропустить выпуск новых уроков подпишитесь на обновления блога.

Йога для начинающих – видео уроки

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Читать еще: Косички на длинные волосы видео своими руками

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Оздоровление организма – практика йоги оказывает комплексное влияние на организм. Она поможет нормализовать процесс метаболизма в вашем организме, запустит процесс очищения его от шлаков и токсинов, улучшит функционирование внутренних органов и дыхательной системы.
Качественное изменение тела – оно станет крепким и подтянутым, мышцы придут в тонус, повысится гибкость. При регулярных занятиях полностью исчезнут обвисания и растяжки кожи.
Психологическое оздоровление организма – занятия йогой подарят вам покой и радость, снимут стрессовое напряжение и выведут из депрессии. Регулярные практики укрепят вашу нервную систему.
Долгосрочный качественный результат – если вы сделаете йогу образом своей жизни, будете четко и качественно выполнять все необходимые практики, то в итоге получите идеальное здоровье.
Практика йоги качественно изменит ваши привычки в питании, что благотворно скажется на процессе похудения и общем уровне здоровья.
Удобство – практиковать йогу можно в домашних условиях, для нее не требуется дополнительный спортивный инвентарь или дорогостоящие тренажеры.

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Практикуйте под руководством компетентного специалиста – найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно заниматься и который сможет максимально доступно и в полной мере объяснить вам все тонкости выполняемых практик.
Занимайтесь регулярно – для достижения видимого результата необходимо практиковать постоянно. Если вы только начинаете занятия, проводите их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до момента, когда вы сможете практиковать ежедневно.
Все упражнения выполняйте на коврике или одеяле, в хорошо проветриваемом помещении.
Продолжительность занятий в первое время не должна превышать 15 минут. Практиковать можно в любое удобное для вас время. Заметка для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то после занятий обязательно нужно потратить 10-15 минут на расслабление. Если же вы практикуете вечером, то после выполнения упражнений необходимо ложиться спать.
Во время практики дышите исключительно носом, дыхание в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
Занимайтесь только на голодный желудок.
Одежда для занятий йогой должна быть из натуральной ткани и не стеснять ваших движений.

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете ознакомиться с йогой в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.