Кроль на груди видео

Видео по Технике Плавания стилем «Кроль»:

* В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т.к. они интересные по содержанию.

** Вниманию тех, кто хочет дать другим ссылку на какое-то конкретное видео.

К сожалению, сайт устроен таким образом, что нельзя дать другим прямую ссылку на какой-то конкретный ролик, методом «Скопировать адрес ссылки» (которая этот ролик открывает на странице), т.к. в этом случае Вы получите ссылку вида http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html#tv31, а эта ссылка просто откроет саму страницу http://swim7.narod.ru/plavanie-video-povorot.html, а не не какой-то конкретный ролик на ней (в данном случае: #tv31). Поэтому, указать на какой-то конкретный ролик, к сожалению, можно только одним способом — дав ссылку на саму страницу и указав порядковый номер ролика в списке (именно поэтому мы сделали список нумерованным!). Например, так: «Видео №7 на странице такой-то» или так: «Пункт 7 списка на странице такой-то».

Извините за доставленные неудобства!

Анимация «Плавание — Техника КРОЛЬ» (откроется в Новом Окне)
Работа рук — замедленная съёмка
Классическая методика обучения «с нуля»: Фильм Всероссийской Федерации Плавания про начальное Обучение Детей / 65 мин.
Тренер Александр Постовой — Мастер-класс КРОЛЬ Time: 10:18 — Скачать Мастер класс с Постовым А.И. весь полностью — 700 МБ
Наши кролисты-олимпийцы: Александр Попов: «Линии Судьбы» и «Начать сначала» и + Мастер-класс в Екатеринбурге
Наши кролисты-олимпийцы: Владимир Сальников: «Олимпийская судьба» и «Человек который проплыл экватор»
Обучение взрослых — снято Total Immersion Inc. USA 12 сюжетов + другие
Фильм о 5-кратном олимпийском чемпионе «Ян Торп — Beneath The Suit»: Часть 1 | Часть 2 — Time: 100 min / Скачать Файл: 1.1 ГБ
Lindsay Benko Training Time: 50:00 ( Скачать / качество 720 х 480 / формат AVI / 351 Мб / 50 мин. )
Aleksandre Popov — What’s the limit? Time: 24:48 ( Скачать / Файл: Popov.mpg / 247 МБ )
Смотреть фильм про Обучение плаванию Взрослых «Total Immersion — Freestyle Made Easy» — Time: 42 мин. | — Скачать — 700 МБ
Кроль на груди + Техника Александра Попова ( с комментарием на русском языке ) — Time: 07:41
Техника Александра Попова ( с комментарием на русском языке ) — Time: 03:40
Этот фильм один из лучших ( и Попов тут есть тоже! ) и, поэтому, он просто обязателен к просмотру в первую очередь Time: 9:24
Тренер Mickey Wender — Мастер-класс Time: 52:08 Скачать 359 МБ
Freestyle Stroke Analysis: Pro Triathlete Scott Neyedli Time: 05:47
Ian Thorpe swimming — breathing Time: 00:37
Ian Thorpe Beneath the suit — The stroke Time: 05:35
Ian Thorpe swimming — kick and rotation Time: 00:50
Правильная и неправильная работа ногами Сюжет 1 / Сюжет 2
Michael Phelps and Chris Tompson Видео 1 | Видео 2 | Видео 3
Тренировка Александра Попова Time: 01:51
Popov doing sloppy Zipperswitch Time: 01:28
Body Position and Stroke Time: 05:16
Варианты старта Time: 01:42
Восхитительные плавательные навыки детей ( Китай )
Афины 2004 — Заплыв на 200м. Thorpe, Phelps, Van den Hoogenband Сюжет 1 | Сюжет 2 Time: 01:52
Popov & Perth 1998 Time: 00:29
Grant Hackett Front Crawl Technique Time: 02:04
Кроль — Обучающее Видео by Hagiwara Tocomo Time: 04:53 ( качество, увы, ниже среднего )
Тренер Dr.Rein Haljand’s ( Kinesthetic Memory Positioning Exercises ) Time: 08:24
Arm recovery swimming drills Time: 01:15
Торп (Австралия) — техника плавания Time: 00:28
Swim Lesson Time: 08:08
Coach Jimmy Swim Lesson Time: 06:08
Dave Scott: Top Three Swim Drills Time: 02:48
Dave Scott: Efficient Swimming & How to Correct Faults Видео 1 | Видео 2 Time: 03:08 / 02:53
Coach Steve Tarpinian from TTUniversity: Swimming Lesson — The Arm cycle Time: 03:02
Обучение Плаванию Подростков Time: 06:32
Total Immersion Demo by Shinji Takeuchi Time: 02:47
Freestyle swim demo Time: 10:23
Попов, Хугенбенд, Торп, Лезак на ЧМ 2003 в Барселоне — 100м Time: 01:56
How to Swim the Freestyle Stroke Time: 01:54
A study of the freestyle stroke
Тренер Юдин А.Е.: Развитие подвижности плечей
Тренер Юдин А.Е.: Упражнения с подвижной опорой
Тренер Юдин А.Е.: Упражнения для координации и чувства ритма
Vertical Flutter Kick
Mega Catch-Up Drill
Упражнения 1
Упражнения 2
Упражнения 3
Упражнения 5
Упражнения 6
Упражнения 7
Упражнения 8
Упражнения 9
Упражнения 10
Упражнения 11
Упражнения 12
Упражнения 13
Упражнения 14
Упражнения 15
Упражнения 16
Упражнения 17
Упражнения 18
Упражнения 19
Упражнения 20
Упражнения 21
Упражнения 22
Упражнения 23
Упражнения 24
Упражнения 25
Упражнения 26
Упражнения 27
Упражнения 28
Упражнения 29
Упражнения 30
Упражнения 31
Упражнения 32
Упражнения 33
Упражнения 34
Упражнения 35
Упражнения 36
Упражнения 37
Упражнения 38
Упражнения 39
Упражнения 40
Упражнения 41
Упражнения 42
Упражнения 43
Упражнения 44
Упражнения 45
Упражнения 46
Упражнения 47
Упражнения 48
Заплывы на открытой воде: «Swim Across America»

Кроль + техника Александра Попова

Тренировка Александра Попова — Кроль / Popov’s Swimming Freestyle Stroke

Техника Плавания Кролем

Michael Phelps and Chris Tompson

Aleksandre Popov — What’s the limit?

Александр Попов — Техника Плавания Кроль / Alexander Popov swimming technique

Тренировка Александра Попова — Кроль / Popov doing sloppy Zipperswitch

Total Immersion — Freestyle Made Easy

Ian Thorpe, Van den Hoogenband, Michael Phelps — 200m Freestyle — Final Athens 2004

Popov & Perth 1998

Grant Hackett Front Crawl Technique

Кроль — Обучающее Видео by Hagiwara Tocomo

Тренер Dr.Rein Freestyle

Arm recovery swimming drills

Top Three Swim Drills

Торп (Австралия) — техника плавания

Swim Lesson — Freestyle

Coach Jimmy Swim Lesson — Freestyle/Backstroke/Kicking

Efficient Swimming & How to Correct Faults

Swimming Lesson — The Arm cycle

Обучение Плаванию Подростков

Total Immersion Freestyle Demo by Shinji Takeuchi

Lindsay Benko Freestyle Training

Freestyle swim demo

Попов, Хугенбенд, Торп, Лезак, Капралов в Барселоне — 100м

Разбираем технику кроля видео (плавание кролем на груди, кроль руки, ноги)

Еще когда я учился в школе, то занимался плаванием, недолго, полгода. И вроде как плавать научился, дышать в разные стороны. В 2014 году начал снова ходить в бассейн. Проплывал по 1000. А под настроение и 2000 метров за час.

И так получилось, что озадачился я техникой эффективного плавания, чтобы можно было долго плыть, не уставать и начал искать специалистов, так познакомился с Андреем Ерминым . Посетил пробную тренировку… после которой Андрей сказал, что будем учиться плавать заново. Обидно, что не сохранилось то видео, которое он записал на первой тренировке… Сейчас если посмотреть то это уже земля и небо. Еще в августе 2015 движения были скованные, тяжелые, напряженные, быстро выдыхался. Андрей убедил меня своими взглядами и аргументами, дал мне несколько частных уроков и до сих пор возится со мной оттачивая технику. За что ему огромное спасибо! Интервью с Андреем Ерминым можете посмотреть ЗДЕСЬ .

Не смотря на то, что мы живем в одном городе, консультирует он меня удаленно. Оказывается это так удобно! Я записываю в своем бассейне видео и отсылаю ему, а он мне уже присылает картинки с тем, что я делаю не так и как надо. Так у него и тренируются многие из разных уголков страны.

В итоге, когда я начинал обучение мы выбрали тактику проноса прямой руки, отрабатывали положение тела в воде, двух и шести-ударный кроль. Пронос прямой руки был необходим, чтобы сформировать и закрепить траекторию движения плеча во время проноса руки над водой. Откровением для меня стала работа ногами… оказывается надо не просто молотить ногами в воде создавая пузыри, а от бедра делать удар прямой ногой. Когда у меня получилось, то я реально ощутил себя торпедой.

Удар ногой играет большую роль не только в продвижении вперед, но еще благодаря ему мы тело поворачиваем на бок и скользим в воде. Не все может у меня пока получается красиво и правильно, но процесс идет.

Сейчас, с начала 2016 года мы начали сгибать руку в локте, чтобы уменьшить энергозатраты организма. При этом начали появляться некоторые ошибки, например, рука плюхается о вводу, а не входит в нее согнутой, кисть слишком сгибается, гребок должен заканчиваться у паха, а в итоге рука раньше выходит из воды, чем надо… Над этим приходится сейчас работать и концентрироваться.

Читать еще: Гантели занятия дома видео

При выходе руки из воды она должна под углом ориентировочно в 45% проходить над водой и чтобы это соответствовало нужной траектории, то лучше пальцами проводить полукруг по воде… и когда согнутая в локте рука оказывается над головой дальше она входит кистью и предплечьем в воду, а плечо плюхается расслабленным параллельно голове или перпендикулярно плечевому поясу. Гребок под водой до паха и снова выход руки из воды …

Повороты головой отдельно отрабатываю влево и отдельно вправо. Так чтобы три гребка – поворот головы влево – три гребка поворот головы вправо, и по пять гребков… так не делаю. Не плаваю с дощечками, с калабашками между ног. Никуда не спешу… только техника!

Мышцы ног, кора и плечевого пояса развиваю в тренажерном зале, но это уже другая история.

Правильная техника плавания кролем: анализ всех элементов

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
Тело во время гребков делает небольшие повороты
Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
Стопы вытянуты от себя.
Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Скольжение и длинное тело:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Техника плавания стилем кроль

Плавание в последнее время по праву занимает не последнюю позицию среди разновидностей спорта и методов похудения.

Существует не один стиль плаванья, но самым популярным и среди профессионалов, и среди любителей является кроль.

Сегодня мы разберемся, в чем заключается преимущество техники плавания кролем перед другими техниками, как дышать во время плавания, какие мышцы работают, как правильно плавать кролем, перечислим основные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены при плавании кролем.

Также предложим вам несколько упражнений для освоения кроля, которые вы будете выполнять как на суше, так и в бассейне.

Техника плавания кроль — преимущества

Кроль – достаточно распространенная техника среди спортсменов, поскольку позволяет достичь максимальной скорости плавания. Также он не менее популярен среди любителей, поскольку имеет ряд преимуществ:

повышает выносливость;
помогает справиться с нервным напряжением;
тренируется дыхательная система, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом;
заниматься можно даже имея проблемы со спиной и суставами;
отлично помогает похудеть;
способствует улучшению состояния кожи;
подходит даже для новичков.

Техника плавания кролем позволяет тренировать многие группы мышц, а именно:

бицепсы рук;
мышцы пресса;

мышцы спины;
мышцы ног и бедер.

При занятиях в воде требуется приложить больше усилий для выполнения упражнений, но, в то же время, вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. При занятиях плаванием для разнообразия можно чередовать кроль, к примеру, со стилями плавания баттерфляй или брасс.

Детальней ознакомиться с одной из этих техник вы можете, прочитав статью «Техника плавания баттерфляем», а изучить технику плавания стилем брасс вы можете в нашей статье «Техника плавания брассом».

Как правильно плавать кролем

При тренировках стилем плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на животе. Предлагаю детально разобраться с техникой плавания кролем для начинающих для обоих случаев пошагово.

Существует популярный вид техники – шестиударный кроль. Один цикл в нем подразумевает два движения руками и шесть движений ногами, один вдох и один выдох в воде.

Техника плавания кролем на груди с фото

Здесь пловец лежит на поверхности воды горизонтально, лицо при этом опускается в воду. Попеременно делает гребки руками.

Гребок в кроле на груди имеет большое значение, поскольку в этот момент идет захват воды, что позволяет увеличить скорость движения при плавании кролем.

Причем когда одна рука, немного согнутая в локте, проходит под водой назад, другая рука, также немного согнутая в локте, выходит из воды.

Руки при выполнении движений не должны быть напряжены. В тот же момент активно работают ноги. Движения ног выполняются от бедра.

Функционально важно опускание ноги вниз, поскольку именно этот момент позволяет развить максимальную скорость.

Здесь также важным моментом является амплитуда движений. Именно она позволяет удерживать тело на поверхности. Амплитуда не должна быть малой, но и слишком большая будет затруднять движение.

Техника плавания кролем на спине с фото

Спортсмен находится на поверхности воды. Здесь бедра и ноги располагаются несколько ниже, чем плечевой пояс. Голова лежит практически на одной оси с телом, затылок в воде, подбородок поднят к верху.

Как и при плавании кролем на груди, выполняются попеременные движения рук. При входе в воду ладонь разворачивается наружу и готовится к гребку. Вход выполняется на ширине плеча.

Выходит из воды ладонь тыльной стороной кверху. При этом выполняются попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра.

Работа ногами при плавании кролем на спине играет более важную роль, чем при плавании на груди. Здесь амплитуда движений ногами будет умеренной, но сила удара выше.

Особенность движения ног состоит в том, что при ударе вверх бедро опережает голень и стопу, образуя тем самым захлест. И в момент, когда стопа только приближается к поверхности, бедро уже активно опускается вниз.

Дыхание при плавании кролем

Важным аспектом в технике кроля является дыхание пловца, поэтому обязательно стоит разобраться, как правильно дышать при плавании кролем.

При неправильном дыхании сбивается ритм и пловец быстрее устает.

При плавании кролем на груди вдох делается, когда одна рука начинает выходить из воды.

Для этого голову пловец поворачиваетв сторону этой руки. Выдох делается уже под водой.

Предполагается, что на один цикл шестиударного кроля приходится один выдох под водой.

Но здесь также всё зависит от индивидуальных особенностей пловца.

При плавании на спине дыхание может быть произвольным, поскольку лицо не погружено в воду. Но всё же цикличность дыхания остается неизменной, как и при плавании на груди.

Ошибки при плавании кролем

Несмотря на общую простоту техники, многие начинающие спортсмены допускают ряд ошибок, которые сводят эффективность занятий к нулю, а именно:

слишком высоко поднята голова над водой при плавании на груди;
отсутствие вращения тела при выполнении гребков;
перед поворотом головы для вдоха пловец сначала её поднимает;
чрезмерное сгибание ног в колене при плавании на груди;
слишком долгая задержка или же наоборот – слишком высокая частота дыхания.

Упражнения для обучения плавания кролем

Точная техника является залогом эффективности тренировок. Поэтому рекомендуется для отработки техники выполнить некоторые упражнения, чтобы научиться плавать кролем.

Плавание вдоль разделителя на дорожке
При выполнении данного упражнения важно касаться плечом разделителя. Это поможет проработать верность проноса руки над водой и отработать вход руки в воду на ширине плеча и поворот корпуса.

Плавание одной рукой
При выполнении упражнения можно использовать доску. Одна вытянутая рука держится за доску, а второй рукой отрабатываете технику. Так легче сконцентрироваться на качестве выполнения. Упражнение даст возможность довести технику до автоматизма.

Плавание в ластах
Здесь стоит задача отработать движение ногами. Когда вы плаваете в ластах, лучше чувствуете ноги и активнее ими работаете, не опуская их слишком низко.

Мельница
Всем известное упражнение «мельница», знакомое еще с уроков физкультуры в школе. Выполняется на суше. Ноги на ширине плеч. Опуская корпус, касаетесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднимается вверх. Это упражнение помогает отработать поворот корпуса.

Плавания кролем при похудении

Плавания в целом позитивно влияет на процесс похудения. Тренируясь в воде, нагрузка чувствуется меньше, но эффективность тренировки от этого не уменьшается. Активное и правильное дыхание позволяет насытить клетки и ткани кислородом и в итоге ускорить обмен веществ.

За час плавания кролем в среднем темпе можно потратить столько калорий, сколько вы сможете сжечь за то же время занятий на тренажерах. Более того, при плавании вода оказывает давление на кожу, что позволяет улучшить работу лимфодренажной системы и как результат избавиться от целлюлита.

Плавание кролем позволяет проработать многие группы мышц, тем самым убрать лишние сантиметры во всех проблемных местах. Для достижения результатов в похудении тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.

Длительность тренировки должна быть не менее часа. Но если у вас нет подготовки, начните с получаса, постепенно увеличивая длительность. Но одними только тренировками результата достичь непросто.

Важно также придерживаться сбалансированного питания, уменьшить количество потребления углеводов, сделав акцент на белках и выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Техника плавания кролем – обучающее видео

Для наглядного примера мы предлагаем вам просмотреть видеоролик с уроком по плаванию кролем, благодаря которому вы научитесь держаться на воде, а также освоите все правила техники плавания кролем на груди.

Подводя итог, стоит отметить, что плавать кролем совсем не сложно, и техника плавания подходит абсолютно всем. Она станет отличным помощником в процессе похудения, поможет подтянуть тело и поддерживать себя в отличной форме и в хорошем настроении.

Кроль на груди

Освоение плавания чаще всего начинается с техники кроля, которая является наиболее простой. Она служит своеобразным плацдармом для освоения более сложных стилей, подготовке мышц и дыхательной системы, тренировки выносливости. Кроль на груди также способствует преодолению психологического барьера и учит правильному дыханию. Это делает стиль приоритетным для освоения и выделяет как наиболее быстрый способ научиться плавать.

Особенности техники плавания кролем

В техническом плане кроль достаточно прост и освоить его несложно. В большинстве случаев новички осваивают его уже после первых тренировок, которые направлены на умение удерживаться на воде и дыхательные упражнения. Выполняется путем попеременных размашистых махов руками, которые совершаются как можно ближе к телу. Сопровождается попеременным движением ног.

Такая техника способствует полному погружению лица под воду. Выдох осуществляется только при выполнении маха рукой с отведением головы в бок. Это способствует быстрому преодолению психологического дискомфорта, который часто возникает у начинающих пловцов при погружении под воду. Также кроль на груди очень схож с техникой брасса и баттерфляя по своей механике. Без освоения кроля научиться успешно плавать более сложными техниками вряд ли удастся.

Стоит учесть, что данная версия кроля считается стилем с максимально быстрой пиковой скоростью. Потому на соревнованиях в вольном стиле, большая часть спортсменов выбирает кроль, как наиболее скоростную и наименее энергозатратную технику.

Техника плавания кролем на груди

Рассмотрим все особенности техники, правильное положение ног, корпуса, а также дыхание, которое позволяет максимально эффективно плавать кролем. Стоит учесть, что в любительских заплывах достаточно освоить стиль на базовом уровне. Этого будет достаточно для выполнения максимального разгона в бассейне или открытых водоёмах. В соревновательном плавании потребуется полное соблюдение всех элементов движения.

Положение тела

Положение корпуса должно быть, как можно более горизонтальным. Популярная ошибка новичков заключается в «опускании» ног. Это изменяет положение корпуса, существенно снижает скорость и создает повышенную нагрузку на плечи и руки. Суть ошибки заключается в недостаточно интенсивной работе руками или ногами, что приводит к искажению положения тела. Для исправления ошибки необходимо выполнять большее количество гребков ногами или руками, это не только повысит скорость, но и уменьшит угол наклона.

Оптимальное положение ног на глубине составляет 30-40 см. Больший угол уже говорит об искажении техники. Плечи всегда должны находится выше уровня бедер , это способствует не только сохранению спины в естественном положении, но и снижению нагрузки на руки при выполнении гребка.

Положение головы находится на продольной оси тела. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой (вперед-вниз), сохраняя естественное положение шеи. Также не стоит напрягать мышцы шеи, это будет ухудшать технику плавания и создавать негативную нагрузку на позвонки.

Движение рук

Работа рук — первостепенный элемент, который определяет скорость. Тяговая сила может сильно отличаться, в отличие от квалификации спортсмена. Максимальные показатели для МСМК — от 20 до 22 кг. Для третьего разряда — 9-12 кг. Важно помнить, что движения и точка входа рук в воду должны выполняться с учетом биомеханики и максимального сохранения энергии.

Движения разделяют на несколько фаз:

Захват воды или опорная часть — выполнение мощного движения руки сверху вниз с одновременным сгибом локтевого сустава. Локоть находится выше кисти. В время этой фазы все суставы замкнуты;
Основное движение — заключается в разгибании и сгибании мышц плеча и рук. Эта фаза представляет основную часть движения, которая создает гребную и силу и способствует продвижению корпуса;
Выведение руки из воды — эта фаза движения выполняется одновременно с креном на противоположную сторону, для облегчения вывода руки и параллельного гребка. Важно помнить, что вначале на поверхность выходит локоть, и только потом кисть, которая располагается ниже таза;
Движение над водой — выполняется параллельно гребку, в одном темпе. Важно помнить, что мышцы должны быть расслаблены, вначале фазы ладонь смотрит в направлении назад и вверх;
Вход руки — резкое движение вперед. Движение должно быть горизонтальным, а не вертикальным, это гарантирует большую скорость и размах.

Движение ног

Работа ног синхронизируются с руками. На каждую пару гребков руками пловцы могут выполнить 2, 4 или 6 движений ногами. Удары должны быть короткими и ритмичными. Количество ударов часто подбирается под дистанцию. Например, шесть ударов применяют в заплыве на 50 или 200 метров, два — на средних и длительных дистанциях. Параметры могут изменяться, в зависимости от роста пловца (чем больше рост, тем меньше количество ударов).

Важно следить, чтобы вертикальное расстояние между ногами в положении максимального разведения не превышало 40-45 см.

Дыхание

Дыхание подстраивается под работу конечностей. Осуществляется в момент поворота головы. Оптимальная длительность вдоха — 0.4 секунды. Выдох осуществляется в воду, он начинает выполняться сразу после опускания лица вниз.

Распространенные ошибки новичков

Рассмотрим основные ошибки, которые мешают новичкам правильно плавать и освоить все технические особенности стиля:

Неправильное вхождение руки в воду. Часто начинающие пловцы действуют по принципу «экскаватора», выполняя зачерпывающее движение. Это ошибка, такой вариант замедляет скорость и расходует больше сил;
Неправильный поворот головы. Неопытные пловцы могут поднимать голову вперед перед выполнением разворота. Это грубейшая ошибка, которая со временем приводит к проблемам в шейной зоне позвоночника. Шея должна находится в естественно прямом положении, движение головы осуществляется вправо и влево;
Скованность — в попытке выдать большую скорость, пловцы совершают излишнее мышечное напряжение. Это сковывает движения и вызывает эффект «зажатой стопы». В результате скорость снижается, а мышечная усталость значительно возрастает;
Неправильные гребки руками и ногами. Важно помнить, что ноги не должны сгибаться в коленных суставах. Руки «ходят» по одной траектории без отклонений в стороны.

Обучающее видео для начинающих

Любой курс подготовки к плаванию кролем включает выполнение ряда технических упражнений. К ним относятся «звездочка», «черепашка», а также отдельные гребки руками и ногами для развития выносливости.

КАК ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ? ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ КРОЛЬ.

Только после этого спортсмен переходит к освоению технических элементов кроля. Тем не менее, обучающее видео поможет понять правильную технику каждой фазы движения, которая нужна для освоения кроля на груди.