Мастер класс по пилатесу

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

В начале XX в. немецкий тренер Джозеф Пилатес создал уникальную систему тренировок. Первоначальный вариант упражнений разработчик испробовал на себе. В дальнейшем, эмигрировав в США и усовершенствовав комплекс, он начал применять его для реабилитации американских военнослужащих, вернувшихся из Вьетнама. Сейчас это сложная система, предназначенная для многих людей. Наибольшей популярностью пользуется пилатес для начинающих в домашних условиях.

Принципы и особенности системы

Система пилатес не просто хорошая, а уникальная. Упражнения направлены на глубокую проработку всех мышечных групп, сохранение и восстановление суставов и суставной ткани. Одной из самых важных составляющих является правильное дыхание. Дополнительно новичку необходимо контролировать темп и реакции тела, быть сосредоточенным на точном выполнении техники упражнения.

Даже если занятия осваиваются в домашних условиях самостоятельно, программа пилатес не имеет противопоказаний. Главное — осваивать ее постепенно, не торопясь и не усложняя уровень нагрузок.

Преимущества перед другими тренировками

Комплекс упражнений, входящий в систему, основан на статичности движений, определенном дыхании и растяжке. Пилатес часто сравнивают с йогой, но такой подход не совсем точный. Йога представляет собой отдельную самостоятельную систему, основой которой является восточная философия со своими правилами и асанами внутреннего баланса.

Пилатес направлен на создание желаемого физического совершенства в рамках наследственной физиологии. Он показан в любом возрасте и при любой первоначальной подготовке. Существуют отдельные комплексы для беременных, при похудении, для людей старше 60 лет или страдающих различными заболеваниями. Преимущества перед другими видами тренировок:

1. Растяжка и тщательная проработка суставов и позвоночника. Тело приобретает гибкость, суставы становятся подвижными, улучшается осанка.
2. Повышается тонус кожи, укрепляются мышцы.
3. Происходит корректировка веса — жировая ткань уменьшается, мышечный рельеф становится заметнее, ненужные килограммы уходят медленно, но стабильно.
4. Укрепляется сердечно-сосудистая система, организм насыщается кислородом, нормализуется давление.
5. Организм восстанавливается после травм. Плавные контролируемые движения являются реабилитационными.
6. Гимнастику можно использовать как вспомогательное средство при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника.
7. Подходит беременным женщинам для правильной подготовки к самостоятельным родам, поскольку способствует укреплению мышц пресса и бедер.
8. Комплекс используется в послеродовой период для восстановления ослабленных мышц.

Отличительными чертами пилатеса являются постепенное, «мягкое» растяжение связок и укрепление мышц.

Все упражнения представляют собой стройный комплекс, где одно движение после нескольких повторов плавно перетекает в другое. За одно занятие прорабатываются все зоны и мышечные группы, не всегда задействованные в повседневной жизни.