Как научиться кататься на коньках видео уроки

Учимся кататься на коньках — детальная инструкция (видео)

Длинные новогодние праздники — отличный повод чему-нибудь научиться. Многие во взрослом возрасте боятся вставать на коньки, потому что думают, что уже поздно — мол, начинать нужно было в детстве. Это не так. И сегодня пройдя курс обучения вы это поймёте. Кататься можна научиться в любом возрасте.

Выберите правильный каток

Катки бывают разными — от «коробок» во дворах или торговых центрах до огромных парков, когда льдом залиты целые аллеи. Для первого выхода на лед последние не подходят — вам нужны будут бортики, чтобы поначалу держаться за них; вернее, чувствовать, что за них всегда можно схватиться. Кроме того, бортики помогут вам тормозить, если вы слишком разгонитесь.

Катание на коньках — зимний вид развлечений, но это не значит, что нужно слишком тепло одеваться. Коньки — трудозатратная штука, поэтому в плотной зимней куртке вы быстро вспотеете. Одеваться лучше всего в спортивную одежду, стоит также избегать длинных шарфов (которые могут попасть под конек). И не забывайте: скорее всего, в первые выходы на каток вы будете много падать. Нет ничего стыдного в том, чтобы надеть защиту или поддеть штаны для того, чтобы смягчить удар об лед.

Обязательно возьмите с собой на каток шерстяные носки — именно на них лучше всего надевать коньки. Носки должны быть теплыми, но при этом не самыми толстыми.

Возьмите с собой кого-нибудь, кто умеет кататься

Во-первых, приятель или подруга всегда даст ценный совет или поможет, если что-то пойдет не так. Во-вторых, кататься вдвоем веселее — как только вы освоите азы, можно будет играть в догонялки или просто кататься, держать за руку. В-третьих, вы доставите им большое удовольствие своими падениями, а что может быть лучше, чем рассмешить друга!

Внимательно выберите коньки

Главное в коньках — это не выбор между «хоккейными» и «фигурными», а чтобы они хорошо сидели у вас на ноге. Как правило, они должны быть на полразмера или даже размер больше, чем обычная обувь — ведь вы будете надевать коньки на шерстяной носок.

Внимательно завяжите шнурки. Обычно новички этим пренебрегают, стараясь поскорее выйти на лед: завязывать длинные коньковые шнурки скучно. Тем не менее, от этого во многом зависит, понравится ли вам кататься. Нижняя часть должна быть перешнурована плотно, но не слишком — иначе вы рискуете передавить ногу, и кровь будет плохо поступать к пальцам. А вот наверху нужно перевязывать покрепче — конек должен быть хорошо скреплен с ногой, иначе он будет «болтаться», и вы не сможете кататься. Более того, плохая шнуровка может привести к серьезным травмам.

Выйдя на лед, не спешите, постарайтесь привыкнуть к новым ощущениям.

Перед выходом на лед (лучше даже перед тем, как надевать коньки), разомнитесь — многие травмы случаются от того, что организм не готов к нагрузкам, тем более на холоде. Но и размявшись, не спешите сразу скользить по льду. Просто постойте на коньках, дайте ногам привыкнуть к новой ситуации. Попробуйте рядом с бортиком сделать несколько скользящих движений — сначала одной ногой, потом другой.

Когда освоитесь на льду, начинайте кататься. Можно начать с того, чтобы двигаться за счет разведения ног на ширину плеч и сведения их вместе, можно — с отталкивания одним коньком ото льда: для этого ногу, которая будет отталкиваться, надо поставить под углом ко второй, которая будет скользить. В самом крайнем случае просто смотрите, как делают те, кто находится на льду — скорее всего, рядом с вами окажется несколько новичков.

Главное, что нужно запомнить: нельзя кататься на прямых ногах. Во-первых, это просто неудобно, во-вторых, чревато травмами, в-третьих, — на полусогнутых коленях удобнее падать!

Подумайте, как вы будете тормозить
Когда научитесь катиться вперед, вам неизбежно захочется разогнаться. Это нестрашно, но лучше заранее придумать, как вы будете тормозить. Нет ничего зазорного в том, чтобы для начала использовать бортик — в него можно просто въехать.

Если вы не воспользовались нашим советом и пошли на лед без бортиков, выберите сугроб или другое место, об которое будете тормозить.

И лучше ещё раз для запоминания техники катания на коньках рекомендуем пересмотреть видео, которое мы вам подготовили

Как научиться кататься на коньках?

Как научиться кататься на коньках

Этот красивый вид спорта доступен не только олимпийским чемпионам, но и широким массам. Занятия на корте развивают мускулатуру и способствуют формированию красивой осанки. Но поскольку на льду приходится иметь дело с острыми лезвиями, новичку необходимо знать основные правила катания, а также соблюдать технику безопасности.

На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте в нашей статье.

Тренируемся дома

Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.

Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее. Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора. Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:

«Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.

«Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.

«Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.

Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.

Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.

Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

Как одеться на каток

Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.

Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:

не стесняет движения (эластичная);

обладает паро- и влагоизоляцией;

не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).

Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым. Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая. Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект. Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.

В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:

Узнав это, вы научитесь кататься на коньках за один сеанс

Плавно скользящие по льду фигуристы у многих из нас вызывают восхищение и желание столь же мастерски выделывать сложнейшие пируэты на коньках. Но достичь совершенства можно лишь тогда, когда хорошо освоишь азы. Поэтому мы расскажем, как научиться кататься на коньках в максимально короткие сроки, и приведем правила, которые помогут это сделать без травм.

Подготовительный этап

Выйти на каток без соответствующей физической подготовки — значит, вдвое увеличить срок обучения. Поэтому еще до похода на каток вам нужно потренироваться держать равновесие и укрепить связки голеностопа.

Добиться результата помогут следующие упражнения:

• приседание на одной ноге. Приседая на правой ноге, левую вытяните вперед. После 5-10 повторений (в зависимости от уровня вашей физподготовки) поменяйте ногу. Это упражнение не только совершенствует вашу балансировку, но и делает сильнее мышцы ног;

• отведение ног в сторону и назад. В положении стоя, не держась руками за опору, отведите одну ногу в сторону, задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Отведите ногу назад и подержите в таком положении, досчитав до пяти. Число повторов — 10 раз;

• ходьба на носочках и пятках. Такая нагрузка позволит укрепить свод стопы и связки голеностопа;

• ходьба на коньках. Надев нерасчехленные коньки, походите по дому, чтобы научиться держать равновесие.

Только после того, как вы будете себя уверенно чувствовать на коньках на нескользкой поверхности, можете идти покорять лед.

Правила безопасности

Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов спорта, причем причиной тому служат не только неудачные падения, но и обморожения. Существует несколько правил, позволяющих научиться кататься на коньках с минимальными рисками.

Правильная экипировка

Громоздкий тулуп — не лучший выбор для выхода на лед. Конечно, падение он смягчит, но зато лишит свободы движений и заставит изрядно вспотеть. Поэтому выбирайте необъемную одежду, не сковывающую движения, но способную защитить от холода.

На голову — шапку, на шею — недлинный шарф, на руки — варежки. Рукавицы не только обеспечат защиту от холода, но и смягчат удар во время падения. Никаких длинных пальто и кашне — в них вы рискуете запутаться. Одежда должна быть в меру теплой и комфортной.

Выбор коньков

Мало кто покупает коньки на первое занятие, поскольку большинство из нас на тот момент не знает, захочет ли продолжить покорение льда. Но даже в прокате есть несколько видов коньков, среди которых вам нужно выбрать подходящий вариант:

• фигурные — обувь фигуристов-профессионалов. Их можно отличить по тяжелому весу и наличию зубчиков на лезвиях;

• хоккейные — атрибут «настоящих мужчин», гоняющих шайбу. Их отличительными признаками являются более длинные лезвия и меньший вес ботинок, которые к тому же защищены в определенных местах от удара шайбой. Такие коньки не имеют утепления, поэтому с ними надевают теплые носки;

• конькобежные — обувь ледовых спринтеров. Имеют удлиненное лезвие, отделяющееся сзади от конька. Если первые два варианта можно использовать в обучении катанию на льду, то конькобежные для этих целей не подходят;

• прогулочные (универсальные) — компромиссный вариант, созданный специально для тех, кто хочет научиться кататься на коньках. Они легкие и теплые, хотя на капроновый чулок их все же надевать не стоит.

Выбирайте коньки на 0,5-1 размер больше вашего и правильно шнуруйте: потуже в районе голеностопа и менее туго в носках и в конце шнуровки. Это сохранит подвижность стопы, но предотвратит перелом в случае удара или падения.

Поведение на льду

Увы, но без падений еще никто не смог научиться кататься на коньках. Чтобы сделать приземления менее травмоопасными, старайтесь сгибать ноги и падать на внешнюю сторону бедра. Сразу поджимайте пальцы рук, чтобы по ним не проехались соседи.

Училась кататься на коньках. Не считая нескольких умерших от смеха, жертв и пострадавших не было. Из интернет-фольклора

Не сидите и не лежите на льду, сразу вставайте. Вначале становитесь на колени, потом ставьте на конек одну ногу, затем упирайтесь в лед другой и выпрямляйте ее.

Урок катания на коньках

Задача первого занятия — научиться скользить и тормозить.

Скольжение

Во время скольжения двумя ногами ступни должны находиться параллельно друг другу. Разведете носки в сторону — и ваши конечности разъедутся в разные стороны, не давая удержать равновесие. Сведете носки внутрь, и завершите свой трюк приземлением на каток.

Чтобы удобнее было удерживать равновесие, при скольжении разведите руки в стороны.

Многие пытаются научиться кататься на коньках, передвигаясь под бортиком вокруг арены. Конечно, можно пройтись таким образом пару кругов, но злоупотреблять хождением вокруг да около не стоит. Пока вы не оторветесь от опоры и не «почувствуете» лед, вы не сможете освоить катание.

Научившись держать равновесие с параллельно скользящими ногами, переходите к скольжению с отталкиванием. Поставьте ноги в третью позицию (ступни перпендикулярно друг другу), причем находящаяся сзади нога должна стоять поперек линии движения. Оттолкнитесь ею, перенеся вес тела на впереди стоящую ногу, и попробуйте проехать какое-то расстояние.

Затем проделайте то же самое с другой ногой. При толчке сгибайте колени, корпус наклоняйте вперед, но спину оставляйте прямой. Не старайтесь сильно разгоняться, сейчас главное — не набрать скорость, а отработать технику.

Торможение

На маленькой скорости (а пока вы учитесь, быстро лучше не ездить) советуем тормозить коньком одной ноги. Выставьте его вперед, расположив перпендикулярно ходу движения, и сделайте упор на внутреннюю часть лезвия. При этом корпус тоже надо развернуть боком к направлению торможения.

Тормозя, вы лезвием снимаете верхний слой льда, за счет чего увеличиваете трение и в результате останавливаетесь. Основной упор делайте на пятку тормозящей ноги.

За одно занятие профессионалом вы не станете, но базовые навыки поведения на льду получите. Больше советов, как научиться кататься на коньках, вы найдете в видеоуроке:

Как научиться кататься на коньках?

Ответьте на один вопрос: что вы делаете, когда приходите на каток? Вы туда не ходите, потому что катание на коньках стало для вас недосягаемой мечтой или страхом всего детства и юности? Тогда читайте этот материал, и у вас появится не только желание, а и отличный повод научиться кататься на коньках.

Обычно этот вид спорта ассоциируется с такими словами, как «изысканность», «женственность», «утонченность» (для девочек) и «выносливость», «сила», «смелость» (для мальчиков). Но все ли так радужно и красиво? Для некоторых коньки – это страх получить травму при падении, кто-то не желает казаться нелепым, а кто-то и вовсе считает себя слишком старым или слишком молодым для такого занятия.

Запомните – для коньков не существует возраста, моральных или социальных преград. Вам просто необходимо раз и навсегда решить для себя, что вы хотите проявить себя на льду, подобрать коньки и отправится вперед, навстречу приключениям. А мы, в свою очередь, расскажем вам, как научиться кататься на коньках. Может, вы и не добьетесь огромного успеха в спорте, но будете уверенней себя чувствовать однозначно. Итак, пока вы еще не выбежали из дома в поисках ближайшего спортивного магазина, а затем и катка, рекомендуем вам посмотреть видео уроки, усвоить, так сказать, теоретический материал, а затем переходить к практике.

Учимся кататься на коньках: подготовка

1. Начнем с экипировки. Одеваться на каток следует удобно и тепло. Не надевайте длинных курток и широких штанов – они будут мешать вам во время движения. Идеальный вариант облачения – это теплые леггинсы, короткая куртка или пуховик, шапка, перчатки. И самое главное – это, конечно же, коньки. Они бывают разных видов:
   • • фигурные;
   • • беговые;
   • • прогулочные;
   • • хоккейные.
2. Коньки у нас уже есть – теперь необходимо их зашнуровать. Это также следует делать правильно. Начните со стопы, то есть, с самых первых шнурков. Здесь затягиваем максимально туго. Постепенно двигаемся вверх и затягиваем также хорошо, но и стараемся, чтобы нога не занемела, и вы чувствовали себя комфортно.
3. Теперь вам следует обрести равновесие. Пока вы еще не вышли на лед, походите по поверхности (это может быть просто земля или резиновое покрытие на территории катка). Научитесь балансировать, если вам тяжело расслабиться, расправьте руки в стороны и зацепитесь взглядом за точку впереди.
4. Прежде чем вы выйдете на лед, следует уяснить для себя некоторые моменты. Если вы новичок, все же лучше обучаться там, где меньше всего людей и нет опасности для жизни и здоровья. Не выходите на каток в час пик и не ходите кататься на пруд. Девушки часто задаются вопросом, можно ли беременным кататься на коньках. Врачи рекомендуют в этот период воздерживаться от занятий, связанных с падением и травмами. Лучше подождите несколько месяцев до рождения малыша или найдите более безопасное занятие.

Как кататься на коньках: практические советы

Итак, вы уже на льду, готовые к экстриму и удовольствию. Равновесие на твердой поверхности вы уже держите, и вам уже не терпится узнать, как кататься на коньках. Подождите, все не так быстро, хотя вы уже на правильном пути.

Вам следует научиться стоять на льду. Расслабляться и концентрироваться вы уже умеете. Вначале вы можете взяться за бортик, чтобы «почувствовать лед». Но, если у вас хорошая концентрация, или рядом присутствует помощник, вы можете начинать обучение ближе к центру катка.

Чтобы не упасть, необходимо принять правильное положение туловища.

1. Ноги слегка согнуты в коленях.
2. Корпус наклоните вперед.
3. Руки держите согнутыми, но не прижимайте их к туловищу.
4. Носки направьте слегка в стороны, но не позволяйте им разъезжаться.

Теперь вам необходимо научиться шагать на коньках. Сохраняя основную стойку, делайте шаги вперед. Внимание, вы пока не едете. Это всего лишь упражнения. Со временем вы научитесь перемещаться и вперед, и задним ходом, и будете делать это быстро и уверенно. Просто, если вы будете помнить о правильном положении туловища, не распрямлять колени и не заваливаться назад, вы научитесь кататься на коньках самостоятельно. Взгляните еще раз на фото, когда вы будете отталкиваться и ехать, наклон корпуса и такое положение рук помогут вам двигаться правильно.

Перенесем наше внимание на ноги. Очень важный момент. Они должны находиться параллельно друг другу, как мы уже говорили, слегка согнуты в коленях, носки смотрят наружу. Не разбрасывайте их слишком в стороны, но и не направляйте друг к другу – это может привести к падению. Вот вы и готовы к самому главному – к катанию. Вам остается оттолкнуться одной ногой, а вторую оставить опорной и перенести на нее вес своего тела. Такой способ езды называется «елочка», именно так вы будете кататься на первых порах.

Вот вы уже знаете самое главное, что мы хотели рассказать вам о коньках. Эти советы помогут вам укротить этот зимний вид спорта и почувствовать себя уверенней на льду. Кстати, эти рекомендации помогут и подскажут вам, как научить ребенка кататься на коньках. И еще одно – регулярные тренировки – и вы научитесь кататься очень хорошо.

Сонник: кататься на коньках во сне

Существует несколько толкований того, к чему снится катание на коньках. Одна из версий гласит о том, что человек, который уверенно маневрирует во сне по катку, наяву будет чувствовать себя таким же профессионалом своего дела.

Однако лед может символизировать и «скользкую дорожку», на которую вы ступили по своей или не по своей воле. Ваше подсознание как бы предупреждает вас об опасности через этот милый сон. Существует и другое объяснение – ваш мозг пытается «ускользнуть» от надвигающихся проблем и делает это при помощи коньков.